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Alterações no estilo de vida, incluindo a prática regular de exercícios físicos e uma dieta adequada, são relevantes medidas pro controle dos níveis de colesterol. Em indivíduos com níveis de colesterol apenas um tanto grande, descomplicado mudanças pela dieta são capazes de conter ou até mesmo impedir o emprego de medicamentos contra o colesterol.


Qualquer grau de redução no colesterol é bem-vindo, em razão de a cada um por cento de diminuição dos níveis de colesterol LDL no sangue reduz-se em 2% o risco de doenças cardiovasculares. É considerável revelar que além da dieta, pra diminuir o colesterol também são significativas o controle do peso corporal e a prática de exercícios físicos regulares.


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Por esse artigo faremos uma rápida revisão sobre a dieta mais indicada para o controle do colesterol. Quem tem que fazer dieta pra baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada para cada ser, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Não obstante, quanto superior for o valor do colesterol LDL, mais sérias se tornam as mudanças de vício de existência.


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  • Diminui a gordura corporal
  • 1 colher de sopa de azeite extra virgem
  • Água de coco
  • quinze - Continue-se hidratado
  • Volte devagar, sem encostar uma perna na outra
  • 5 folhas de louro


Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada pra todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e precaução) a dieta precisa ser feita de forma a ajudá-lo a preservar o LDL abaixo de cem mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre alimentos e suplementos no controle do colesterol.


Para se otimizar os resultados é a toda a hora respeitável possuir uma consulta com um nutricionista, para que esse possa traçar uma estratégia apropriada para o teu caso em característico. Diretriz geral, precisa-se impedir gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.


Vamos explicar com mais detalhes. Não é necessário apagar carnes da dieta, no entanto dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele assim como são uma opção. Carne de boi ou porco apenas se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.


Deve-se sempre dar preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um incrível sucessor para as carnes de origem animal. Pra saber a respeito de os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Causa CÂNCER? Pode-se ingerir ovos, entretanto, não mais do que 4 gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que dois gemas por semana nos casos de colesterol mais alto ou alto risco cardiovascular. Nessa conta acrescenta-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e podes ser consumida sem pavor. O leite deve ser a toda a hora desnatado. O mesmo vale pra queijos e iogurtes.



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