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Os benefícios da prática regular do exercício físico de imediato estão bem documentados, entretanto as recomendações de qual o tipo de exercício para os privilégios de saúde permanecem ainda incertas devido em vasto cota dos detalhes científicos conflitantes para estas recomendações. Dada à inevitabilidade de se diminuir as taxas de obesidade, os exercícios devem ser baseados em evidências científicas das relações entre o tipo de exercício e as alterações ocorridas na composição corporal dos sujeitos. A maioria dos estudos publicados abordando musculação e alterações de massa gorda compararam somente a musculação com um grupo de controle inativo e não com o treino aeróbico. Um dos melhores e poucos estudos realizados desta conexão MUSCULAÇÃO X TREINO AERÓBICO, Willis et al. Musculação mais treinamento aeróbio (mesmos protocolos anteriores).


A combinação de treinamento aeróbico e de musculação disponibilizou um efeito potencializador pela redução de massa de gordura corporal em comparação com ao treino Aeróbico sozinho e a musculação sozinha. A falta de perda de peso observada com a musculação por este estudo é justiçada pelo aumento pela músculo (Schmitz et al; e Sigal et al).


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Contudo, existem relatos conflitantes pela literatura sobre isso se a musculação necessita ou não incitar a perda de massa gorda. Alguns estudos randomizados controlados mostraram que a musculação reduziu de forma significativa a massa de gordura (Schmitz et al), no tempo em que que outros estudos, mostraram uma redução pequena (Sigal et al) ou nenhuma mudança na massa gorda (Olson et al).


Analisando os detalhes de diversos estudos, observa-se que ocorreu a diminuição no percentual de gordura corporal (sem modificação da massa gorda), uma vez que foram alterados unicamente pelo paralelo acrescento da massa corporal magra. Necessita ser enfatizado que a musculação aumentou a massa corporal magra e isso é Bastante BENÉFICO não somente pra manutenção a alongado tempo do processo de perda de peso como pra SAÚDE E Peculiaridade DE Existência.


Em conexão a comparação se o treino aeróbico ou a musculação é superior pela redução da gordura corporal, o estudo de Willis et al. TREINO AERÓBICO diminuiu significativamente em tão alto grau o peso corporal quanto a massa de gordura MAIS DO QUE A MUSCULAÇÃO. Enquanto os 2 tipos de exercício (Aeróbico e musculação) produziram mudanças estatisticamente parelhos no percentual de gordura, essas transformações foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde a musculação aumentou a massa corporal magra e o aeróbico diminuiu a massa gorda. Alguns outros grandes estudos randomizados controlados que examinaram os efeitos de ambos treino aeróbico e musculação pela diminuição da gordura em adultos.


Sigal et al. observaram uma significativa redução em tão alto grau de massa corporal e massa gorda com a treino aeróbico e uma tendência para diminuição da massa gorda com a musculação. Há ainda fortes evidências que a OBESIDADE VISCERAL está mais fortemente correlacionada com as doenças cardiovasculares do que as medidas da obesidade, tais como IMC e do percentual de gordura.


Alguns estudos mostraram que o Aeróbico reduziu a gordura visceral mais do que a musculação (Slentz et al). Também, o estudo de Bateman recomendou que o treino aeróbico melhorou significativamente os indicadores da síndrome metabólica mais do que a musculação. Uma recente meta-análise de comparação do treino aeróbico e da musculação mostraram uma maior redução da gordura visceral com a o Aeróbico quando comparado com a musculação (Ismail).



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Dessa maneira, as evidências mostraram que o exercício Aeróbico parece ser o melhor tipo de exercício pra suprimir a quantidade de gordura corporal. É importante ver bem como que a combinação de Treino Aeróbico e Musculação diminuiu a circunferência abdominal mais do que o fez a musculação ou o aeróbico sozinhos. Então ao investigar isoladamente se o aeróbico é melhor que a musculação no emagrecimento, a resposta baseadas nos estudos é que O TREINO AERÓBICO FOI MAIS Capaz DO QUE A MUSCULAÇÃO Na REDUÇÃO DE GORDURA EM ADULTOS OBESOS E SEDENTÁRIOS.


Embora o checape da literatura sobre o assunto os efeitos da musculação em ligação a diminuição da massa gorda não seja conclusivo, a musculação ainda é referendada como um capaz meio pro tratamento da obesidade. Apesar de solicitar mais tempo de treino, um PROGRAMA DE COMBINAÇÃO DE TREINO AERÓBICO E DE MUSCULAÇÃO RESULTOU Numa PERDA Maior DE MASSA DE GORDURA DO QUE O TREINO AERÓBICO E A MUSCULAÇÃO SOZINHOS.


A American Heart Association Science Advisory anuncia que a musculação acrescenta o treino Aeróbico pra redução e manutenção da gordura corporal baixa ao longo do tempo. Entretanto, uma prescrição de exercício otimizada podes cortar o tempo de realização mesmo com uma combinação de Treino Aeróbico e Musculação (Marra et al, Nybo L, et al).



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